Сон неотъемлемая часть существования любого живого существа, позволяющая восстановить утраченные во время бодрствования силы. Когда мы спим, в нашем теле происходит множество целительных процессов, благодаря которым организм регулирует физическое и психологическое здоровье. В условиях современного мира жизнедеятельность человека обусловлена повышенной активностью, что влечет высокие требования к отдыху. Особенно в достаточном количестве «сонного времяпровождения» нуждаются малыши и учащиеся младших классов. Родители в первую очередь желают, чтобы дети обладали хорошим здоровьем и не раз задавались вопросом, как этого достичь. Ответ прост и берет корни из далекого прошлого. Еще наши прабабушки говорили:» Нет большего лекарства, нежели хороший сон». И тут не все так просто. Оказывается, искусству «сновидения» надо учиться. Как заботливой маме отличить здоровый сон от «неправильного»? Насколько важен режим дня для вашего чада?

Режим дня и здоровый сон: Когда ложиться и сколько спать?

Чтобы школьник не зевал на уроках, необходимо прибегнуть к нехитрым правилам. Первое, и, пожалуй, самое главное, которое следует взять на заметку: наиболее полезно ночное сновидение — с 22-00 до 7-00. По мнению ученых, если ложиться в 10 вечера, то после полуночи, когда наступает четвертая стадия сна, в организме начинает активно вырабатываться соматотропин – гормон роста, в котором особенно нуждается подрастающее поколение.

Соблюдение второго условия потребует от родителей терпения, настойчивости и еще раз терпения. Речь пойдет о пресловутом, нелюбимом многими детьми распорядке дня. Так заложено природой, что человек оснащен сложным прибором биологическими часами. Если механизм правильно налажен, то работают они не хуже швейцарских, заставляя их обладателя просыпаться и засыпать в одно и то же время. Причем вставать, не прибегая к помощи механического будильника. Такой природный часовой прибор есть у всех живых существ на земле. Без него мишка в берлоге и не знал бы, когда ему из нее выбираться! Ребенок, привыкший к определенному биоритму, чувствует себя значительно спокойнее, менее уставшим, чем тот, чей режим бодрствования и сна нарушен, и не подлежит контролю. Сбившемуся с ритма ученику сложно сосредоточиться на занятиях, он становиться раздражительным, плохо усваивает информацию. Не стоит преуменьшать важность режима школьника.

К сожалению, немногие дети расположены к тому, чтобы завершать игры к положенному сроку. Сделав школьные задания, зачастую садятся к телевизору или интернету, продлевая вечерний отдых на неопределенный срок. Приучить ложиться рано, без истерик реально, хотя не обойдется без определенных усилий и жертв. Отныне, следовать новому образу жизни придется и взрослым. Вариант один – укладываемся в те же часы, что и ваше чадо, или, способ два – минимизируем все шумовые и световые эффекты в доме (звук телевизора, радио, компьютера, яркое освещение). Запрет на подвижные игры, спортивные упражнения перед сном. Лучше, почитайте вместе книгу, порисуйте, составьте картинку из пазлов. Такое времяпровождение не только подготовит, «остудит», но и превратиться в интересный семейный ритуал, что еще больше сблизит вас с малышом. За два-три часа до укладывания в постель, не стоит перекармливать ребенка, поить свежезаваренным чаем и тонизирующими напитками. Помещение, в котором находится детская кровать желательно проветрить, также не забывайте следить за температурой воздуха в нем. Оптимальной для комфортного сна является 20-21 градус по Цельсию.

Здоровый сон для юного организма: Что еще помогает его добиться?

Немаловажным фактором для здорового сна можно назвать регулярные занятия спортом. Запишите ребенка в секцию плавания или волейбола. Еще лучшим вариантом будет посещение спортивного комплекса вместе с ним. Замечательно, если вы возьмете за правило вечерние прогулки всей семьей. Чем больше ваш малыш будет находиться на свежем воздухе, тем качественнее будет его ночной сон и стабильнее нервная система.

Привычка вставать и ложиться одинаково быстро станет нормой, если ни на один день не уклоняться от намеченного плана. Придерживайтесь установленного порядка не только в будние, но и в праздничные и выходные дни. Природу не обманешь.

Встроенный биологический будильник, привыкший придерживаться нового образа жизни, «прозвенит» в привычное ему время. Психология маленького человека устроена так, что любой сбой может привести к расстройству нервной системы. Неплохо, если и другие процессы детской жизнедеятельности будут расписаны по часам и происходить каждый день всегда в одно и то же время. Завтракайте, обедайте, ужинайте, выходите на прогулку, делайте уроки по расписанию. Итогом станет ваше родительское спокойствие, возможность строить планы и здоровье всей семьи.