Наша жизнь полна разнообразными событиями. Какие то из них влияют на нас положительно, а некоторые несут отрицательный заряд. И чтобы не потерять себя человеку нужно что то, что может держать его в тонусе и помогать раскрывать все прелести жизни в полном объеме. Думаю, многие согласятся, что йога может стать той ниточкой, которая будет вести человека по жизни.
1. Что такое йога?
2. Упражнения йоги
Что такое йога?
Йога представляет собой целостное познание окружающего мира и себя. Эта техника способствует познанию своего потенциала и помогает раскрыть внутренние ресурсы организма.
По сути, йога, это комплекс физических и духовных упражнений, которые помогают организму привести свое психическое и физическое состояние в гармонию с окружающим миром. И поэтому, благодаря занятиям йогой вполне можно привести свое тело и дух в отличное состояние, и кроме того, помочь себе в реализации практически в любой сфере деятельности.
Основным принципом йоги считается гармоничное сочетание упражнений в расчете «что можно себе позволить и где надо себя заставить». Именно присутствие здравого смысла и отсутствие крайностей приведет к получению не только положительных результатов, но и положительных эмоций. Йога, помимо улучшения здоровья и прилива сил, помогает обрести красивое тело. А гармония в психической сфере снижает уровень стресса, и придает ощущение гармонии и уравновешенность. Кроме того, познание своего внутреннего мира может привести и к улучшению в материальной сфере, и выстраиванию более насыщенным и интересных отношений с окружающим миром.
Упражнения йоги
Йога не занимает много времени и места, и для занятия ей не нужно громоздкого инвентаря. Здесь главное желание, и немного времени для занятия собой. Итак, йога включает в себя ряд поз/асан для расслабления и снятия стресса и напряжения, правда нужно выполнять их более менее регулярно:
1. Поза горы (Тадасана) – это самая простая, и в тоже время самая сложная асана, которая не всем удается с первого раза. Для выполнения нужно встать прямо, ногами прочно на полу, с соединенными ногами, стопами и лодыжками. Подтянуть ягодицы, живот и отвести плечи назад и вниз, а руки опущены вниз ладонями наружу. В таком положении нужно находится 3-5 минут. Сложность находится в таком положении неподготовленному человеку в том, что позвоночник начинается «растягиваться», и человеку хочется принять обычное «скрюченное» положение. При этом, асана выполняется с закрытыми глазами, а это еще сложнее.
2. Наклон вперед (Уттанасана). Поза достаточно сложная для подготовленного человека, а уж для новичка и подавно. Выполняется наклоном вперед из положения стоя, для того, чтобы «сложиться пополам», дотянувшись до ног, или хотя бы до колен. Плюс этой позы в том, что в этой позе позвоночник «растягивается» и обеспечивается прилив крови к голове и позвоночнику. Эта поза также считается позой йоги против грусти.
3. Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасан). Выполняется с широко расставленными ногами и опущением локтей на пол. При этом, по возможности, нужно дышать глубоко, стараясь расслабить напряженные участки тела. Держать позу нужно хотя бы пару минут. Но, если это время будет дольше, результат не заставит себя ждать. Эта поза способствует «растяжению» сухожилий и тазобедренных суставом, уменьшению риска застоя крови. Поза бабочки (Бадхаконасана). Выполняется сгибанием коленей с подведением подошв стоп как можно ближе к промежности, с последующим, по возможности, надавливаем локтей на колени. Асана позволяет улучшить кровоснабжение органов малого таза, а также снижению давления головного мозга. О том, как выполняется дыхательная гимнастика, можно прочитать здесь. 4. Коленный пресс. Для выполнения асаны нужно лечь на спину и вытянуть руки и ноги. На вдохе подтянуть колени к груди и обнять их руками. В таком положении можно немного пораскачиваться из стороны в сторону. Эта поза помогает снять напряжение в области спины.
5. Шавасана. Считается окончательной позой релаксации. И пожалуй самая простая в выполнении: лечь на спину и вытянуть руки и ноги по обеим сторонам тела. Глаза закрыты, дыхание ровное. Время нахождения в асане 7-10 минут.
Упражнения йоги — это упражнения здорового образа жизни, когда, не прибегая к поднятию тяжелых весов, или изнуряющим многокилометровым пробежкам можно привести тело и дух в отличную форму.
В любом случае, занятия йогой стоит начинать постепенно, и с хорошим настроением. О занятиях йогой для начинающих смотрите здесь:
