Сон – неотъемлемая часть нашей жизни, благодаря чему мы можем набраться сил и отдохнуть. Во сне мы проводим треть жизни. Без него организм не сможет выжить. Нарушение режима сна может повлечь за собой ряд проблем, таких как бессонница, расстройство нервной системы, сбой работы иммунной системы и общее нарушение работоспособности.
1. Сон, его этапы
2. Умные устройства для сна
Сон, его этапы
Итак, сон очень важен для полноценной и качественной жизни человека. И многие жители нашей планеты имеют трудности со сном. Стресс, огромный поток информации, нарушение режима труда и отдыха, и также ряд заболеваний крайне негативно влияют на сон человека. И сон условно, исходя из активности мозга, можно разделить на несколько этапов:
1. Медленный сон
2. Быстрый сон – сон, когда все мышцы тела расслаблены, но мозг при этом работает достаточно активно.
3. Чуткий сон, в этот период человек может проснуться от любого шороха.
4. Глубокий сон говорит сам за себя, человек спит крепко и глубоко.
Для того, чтобы повысить качество сна важно помнить о нескольких простых правилах.
Во-первых, старайтесь соблюдать режим труда и отдыха. Это говорит о том, что нужно стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Такая стабильность будет только на пользу организму.
Во-вторых, ложиться спать лучше не позднее одиннадцати вечера. Более поздний отход ко сну может повлиять на качество сна не в лучшую сторону.
В-третьих, для улучшения сна будут полезными вечерние прогулки на свежем воздухе. Кроме того, чтобы нормализовать и наладить сон, не вредным будет принять вечернюю теплую ванну и выпить чашку некрепкого чая с ромашкой или мелиссой, или стакан теплого молока.
В-четвертых, проверено, спать будет приятнее и полезнее в хорошо проветренной комнате с температурой 18-20 градусов, на постельном белье из натуральных тканей – хлопок, лен, ситец. Не последнюю роль играет матрас, на котором Вы спите. Он должен быть качественным, без выступающих пружин, не сильно жестким, но и мягким, чтоб не проваливаться в нем. И, конечно, не стоит лежа в постели «переваривать» события прошедшего дня.
Умные устройства для сна
Выполнение этих несложных условий создаст комфортные условия для отдыха. Но, существуют еще ряд устройств, благодаря которым сон будет еще комфортней. И вот, самый, пожалуй, полезный гаджет для засыпания – устройство для засыпания, или будильник наоборот. Это устройство в своей памяти содержит ряд звуковых сочетаний, так называемый белый шум – шум дождя, звук волн и легкий стук колес, благодаря которым нервная система расслабляется и способствует быстрому засыпанию.
Также полезными для сна будут умные и теплые лампы. Специальное «теплое» излучение лампы настраивает мозг на отход ко сну, способствует регулированию циркадных ритмов. Тепло или холодно? Вопрос. А можно для сна использовать холодную подушку. Это еще одно изобретение для улучшения и ускорения процесса засыпания. Эта подушка не нагревается, а поддерживает комфортную температуру до 20 градусов. А кроме того. Некоторые такие подушки имеют встроенные динамики с успокаивающими звуками.
Еще один полезный элемент для качественного сна – это маска. Маска для сна, как правило, изготавливается из качественного текстиля, который либо вообще не пропускает свет, либо пропускает минимальное его количество.
А еще, современные умельцы создали не просто маску для сна, а маску для управления сном. И таким образом, можно не только настроить хороший сон, а еще и настроить какое «кино» у Вас будет во сне. Сюда же можно отнести браслет для сна, который оценит Ваши движения во сне, скорректирует их, и поможет проснуться вовремя.
Еще одно полезное устройство – это будильник, но не просто будильник, а будильник умный, который поможет проснуться правильно и с хорошим настроением. Такой будильник начинает звонить в ту фазу сна, когда это наименее безболезненно для организма. Кроме всего перечисленного также не стоит забывать об увлажнителях и ионизаторах воздуха, которые также улучшают качество Вашего сна. Кроме того, существуют средства против храпа, благодаря которым качество сна также улучшается. О них можно узнать из видео:
