Спорт это тяжелый труд. И уровень достижений человека повышается постепенно, при правильно построенных и регулярных занятиях. Но, чтобы добиться высоких показателей, спортсмены часто заставляют себя работать на пределе своих возможностей, возможностей своего организма. Во время усиленных тренировок уровень физических и психологических возможностей организма повышается. И это очень часто приводит к перегрузке и влечет за собой ряд серьезных проблем. Кроме проблем со здоровьем, могут появиться и трудности в достижении поставленных целей, и как следствие, ухудшение спортивных показателей.
- Перетренированность. Что это?
- Возникновение перетренированности
- Стадии перетренировки
- Признаки перетреннированности при занятиях спортом
- Лечение перетренировки
Перетренированность. Что это?
Перетреннированность представляет собой патологическое состояние спортсмена, при котором вследствие недостаточного отдыха между тренировочными нагрузками повышается уровень развития переутомления. Это патологическое состояние, вследствие отклонения спортсменом от рационального режима тренировочных занятий, несоблюдения режима нагрузок и отдыха.
Состояние перетренированности характеризуется общим плохим самочувствием и падением уровня работоспособности. Кроме этого, у спортсмена:
— возникает неустойчивость психоэмоционального состояния
— проявляются признаки депрессии (вялость, сонливость, слезливость, отсутствие интереса)
— понижается уровень самооценки
— ухудшается общее состояние организма, в частности сердечная деятельность
Нагрузки, которые раньше переносились спортсменом достаточно легко, при повышении тренировок становятся слишком тяжелыми, а процесс восстановления организма затягивается.
Возникновение перетренированности
Что же способствует состоянию перетренированности? Причин может быть несколько. Основная — это участие в тренировках в болезненном состоянии, или сразу после него. Организм еще не успел восстановиться после перенесенных болезней и травм, а надо сразу брать непокоренные высоты.
Кроме того, стабильное нарушение режима жизни. У человека могут быть не только перегрузки в работе. Это может быть и недосыпание, нехватка витаминов, некачественное и нерегулярное питание, нервные расстройства, а также злоупотребление вредными привычками.
Состояние перетренированности очень часто возникает у новичков. Желая быстро достичь высоких показателей, они подвергают свой организм серьезным нагрузкам. Неподготовленный организм не выдерживает и дает сбой. Но, и профессиональные спортсмены, желая увеличить спортивный прогресс, загоняют себя нерациональными тренировками.
Стадии перетренировки
Первоначальную стадию, как правило, не замечают. Первые жалобы спортсмена и списывают на переутомление. Признаки изменения состояния спортсмена непостоянны и точно не определены. Проявляется изменение общего состояния, нарушение сна, вялость, нежелание тренироваться. Увеличивается период восстановления организма.
В дальнейшем, изменения организма увеличиваются и принимают более четкие описания. Спортсмен старается отлынивать от тренировок, становится неуверенным, испытывает страх перед соревнованиями. Кроме этого, проявляются апатия, вялость усиливается, нарушается сон, ухудшается аппетит. Все это, в совокупности, может привести к возникновению невроза.
Итогом выше описанного являются тяжелые изменения в нервной и вегетативной системах. Снижается вес тела и мышечная сила. Проявляется неустойчивость артериального давления. Физические нагрузки сопровождаются напряженностью дыхания и кровообращения. Увеличивается восстановительный период организма.
Признаки перетреннированности при занятиях спортом
- Спорт перестает приносить удовольствие. В действительности это достаточно субъективный признак, ведь это может быть банальная лень.
- Упадок сил, который в первую очередь сказывается на силе и скорости выполнения тренировки. Когда привычные снаряды кажутся неподъемными высотами.
- Раздражительность и подавленность после и во время тренировки.
- Нарушение сна.
- Головные боли и тахикардия, преследующие с самого утра это прямое назначение обратиться к врачу для лечения спортивной болезни.
- Мышечные боли.
- Снижение иммунитета и потеря аппетита. Для нормальной жизнедеятельности организма и синтеза иммунных клеток требуются аминокислоты. А если организму их неоткуда будет брать, значит, организм не сможет себя восстанавливать.
Лечение при перетренировке
Перетренированность, или спортивная болезнь, лечится, и лечится достаточно просто.
Для начала необходимо на время отказаться от тренировок. Если полностью отказаться от них невозможно, то хотя бы снизить их до возможного минимума, или заменить щадящими нагрузками. Вследствие этого уйдет постоянная усталость. Состояние организма постепенно нормализуется.
Обязательно наладьте режим питания. Обеспечьте организм достаточным количеством витаминов и минералов, фруктов и овощей, а также необходимым количеством воды.
Во время лечения эффективно будет проведение массажа, чаще бывать на свежем воздухе, ограничить возникновение стрессовых ситуаций .
Постоянный контроль тренировочного процесса, уделение должного внимания режиму питания и отдыха, контроль за деятельностью организма это то, что не позволит организму перетренироваться.
