Активность повседневной жизни при практически постоянном сидячем образе жизни дают колоссальную нагрузку на позвоночник и спину. Постоянная нагрузка или одномоментная перегрузка спины приводит к неправильному режиму работы мышц, поэтому происходит ступор, при котором суставы не справляются с поставленной перед ними задачей. И происходит защемление нерва. Это очень неприятно, и достаточно болезненно.
1. Упражнения для спины
2. Гимнастика при болях в спине
Упражнения для спины
Боль в пояснице знакома практически каждому человеку. Это может быть острая боль, например, из-за резкого поднятия тяжестей. Или постоянная ноющая боль, причиной которой может быть сидячий образ жизни, низкий уровень физической активности или заболевания опорно-двигательного аппарата. Как правило, боль в спине вызвана нарушением функций межпозвонковых суставов. И, как правило, это постоянная, периодически усиливающаяся при движении боль. Такой недуг уровень качества жизни стремительно снижается. Человеку трудно делать обычные, казалось бы вещи, много и долго ходить и находиться в вертикальном положении, не говоря уже о повышенных физических нагрузках. О проблемах с позвоночником и методах лечения можно прочитать здесь.
Для того, чтобы понять как снять боль в спине, нужно определить причину этой боли, т.е. провести диагностику. После определения причины болей, определяется метод лечения. Это может быть медикаментозное лечение, упражнения для укрепления спины, или специальная гимнастика для улучшения состояния при болях в спине.
Рассмотрим базовые упражнения для укрепления спины:
1. «Кошечка-собачка» выполняется стоя на четвереньках — руки прямые, кисти рук на ширине плеч, спина прямая, голова прямо – спина выгибается вверх, с прижатием подбородка к груди. Такое положение удерживается на 5-7 секунд, а затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется 5-7 раз.
2. «Диагонали» — выполняется поднятие противоположных руки и ноги из положения на четвереньках, при этом удерживая ногу в верхней точке по 7-10 секунд. Упражнение выполняется по 5-10 повторений.
3. «Задний мост» — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами (угол 90-120 градусов) и опорой на пятки и плечи медленно поднимаем таз вверх и удерживаем в таком положении не менее 10 секунд. Упражнение выполняется 10 раз, с перерывами между подъемами 10 секунд.
4. «Махи согнутой ногой вверх» — из положения на четвереньках поднимаем согнутую в колене (90 градусов) вверх таким образом, чтобы в верхней точке стопа была параллельна потолку.
5. «Супермен» — лежа на животе с выпрямленными перед собой руками поднимайте руки и ноги, и задерживайтесь в таком положении на 30 секунд, при этом мышцы спины находятся в напряженном состоянии.
6. «Пловец» — лежа на животе с выпрямленными перед собой руками приподнимаем корпус и руки и разводим в стороны и назад. Рекомендуется 10-12 повторений.
Гимнастика при болях в спине
Но, существует также гимнастика, которая показан при болях в спине, чтобы снять болевой синдром и улучшить состояние больного. Важно помнить, что для того, чтобы не ухудшить состояние больного, нужно следить за уровнем нагрузки и стараться не делать резких движений:
1. Поза ребенка. Нужно встать на колени и согнуть ноги таким образом, чтобы таз опустился на пятки, затем широко развести колени и наклонить корпус к полу. Голова упирается в пол, руки вытянуты максимально перед собой. При правильной позиции спина округляется. Поза фиксируется не менее чем на 30 секунд, но без ощущения дискомфорта. Эта поза рекомендована для снятия напряжения спины и расслабления мышц спины. Благодаря этому с межпозвоночных дисков снимается давление, и позвоночник «растягивается».
2. «Кошечка». Эта позиция схожа с «кошечки-собачки». Сгибание и разгибание мышц спины растягивает и укрепляет мышцы поясничного отдела позвоночника, тем самым ослабляя болевой синдром.
3. Наклоны вперед из положения стоя. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, шея вытянута вниз. На выдохе делаете наклон вперед, и опираетесь руками на голень. В таком положении нужно находиться 5-7 секунд, а затем выпрямить спину. Комплекс упражнений при болях в спине можно посмотреть здесь:
