Современная жизнь бежит с невероятной скоростью. Все на ходу, и еда, и медицина, и работа, и спорт. И хотя в последнее время набирает обороты движение за здоровый образ жизни, не все и не всегда могут себе позволить вести активный образ жизни.
1. Активный образ жизни
2. Упражнения для красивой попы
Активный образ жизни
Несмотря на всю занятость людей, на сегодняшний день каждый второй житель планеты старается вести активный образ жизни. Это вовсе не означает, что люди просто не сидят весь день на диване. Это значит, что при выборе прогулки по парку многие выбирают альтернативу в виде активных физических занятий: бег, плавание, кросс-фит, легкая атлетика, поднятие тяжелых весов. И очень часто, эта активность согласована со специалистами, как медицинской сферы, так и индивидуальными тренерами, дабы тренировки приносили пользу для организма максимально.
Физическая активность помогает не только держать тело в тонусе, но и способствует профилактике ряда заболеваний, и даже, улучшению общего качества жизни. Занятия спортом поддерживают практически все системы организма, начиная от опорно-двигательного аппарата, и заканчивая работой сердечно-сосудистой системы. Для мужчин физическая активность способствует личностному росту, в то время, как для женщин занятия спортом улучшают физическое состояние, помогают держать тело в тонусе, укреплять мышцы, и улучшить состояние кожи. О том, как худеть дома, можно прочитать здесь.
Для того, чтобы Ваш день начинался правильно, нужно начинать его с физической активности. Существуют эффективные упражнения, благодаря которым организм не только проснется, но и Вы получите заряд энергии на весь день. Итак:
1. Зарядку полезно начинать с разминки: ходьба на месте, разогрев мышц.
2. Наклоны вперед и назад, упражнение «мельница», прыжки на месте.
При выполнении утренних упражнений важно помнить, что физическая активность должна быть до завтрака. Исключение, стакан воды. На утреннюю зарядку не должно приходиться силовых упражнений. Тонус конечно будет, но не весь день. И усталость вместо бодрости будет мучить на протяжении дня. Важно заниматься регулярно, а продолжительность может быть минимальна. После физической активности полезен контрастный душ, и насытить организм вкусным и полезным завтраком.
Упражнения для красивой попы
Для того, чтобы подтянуть и накачать попу нужно выполнять самые простые, но эффективные упражнения для ягодиц.
Во-первых, приседания. Главное делать это правильно. Ноги ставим на ширину плеч, на вдохе приседаем, отводя таз назад, пятки не отрываем от пола, на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Также приседы можно выполнять с вариациями, например, приседание с расставленными в стороны ногами или с отводом ног в сторону.
Во-вторых, для попы полезно выполнять выпады. Это упражнение способствует увеличению ягодиц и подтягивает попу. Выпады можно делать вперед-назад, и по сторонам. Главное условие, что на выпаде угол опорной ноги должен быть 90 градусов, и, конечно, держим ровное дыхание.
В-третьих, махи ногами. Важно! Махи из положения стоя, как прямой, так и согнутой ногой.
В-четвертых. Подъем таза из положения лежа. Это упражнение присутствует как в технике йога, так и для укрепления мышц кора. Полезно выполнять это упражнение после выпадов и махов. Важно, держать позицию как можно дольше в крайней верхней точке, и конечно, дышать ровно.
В-пятых, наклоны вперед. При наклонах нужно максимально согнуться пополам, держась за икры, и попытаться достать ладонями до пола. Держать позицию 7-10 секунд, на выдохе поднять корпус. Посмотреть курс по упражнениям для красивой попы можно здесь:
Но, помимо физических упражнений, для прокачки попы нужна правильная диета. Да да, ведь что такое ягодицы? Это мышцы, и подкожный жир. Поэтому, можно сделать вывод, что для планомерного естественного увеличения ягодиц, в организм должен получать достаточное количество жиров, белков и углеводов. А посему, в пище должны присутствовать куриные и перепелиные яйца, мясо курицы и индейки, нежирные сорта рыбы, творог в любом виде, а также лучшие источники белка – бобовые. Кроме того, не навредят оливковое масло, орехи, а также сало, но не более 50 грамм в день.
