Сон — это естественная человеческая потребность, без которой человек не сможет вести нормальную жизнедеятельность. Во сне организм перезагружается, все функции организма притормаживаются, нервная система регенерируется.
1. Сон – важный компонент жизни
2. Правила качественного сна
Сон – важный компонент жизни
Сон является неотъемлемой частью жизни людей. Он занимает примерно треть всей жизни. Нарушение сна или режима сна крайне негативно может повлиять на организм. Могут возникнуть нарушения нервной системы, снизится иммунитет, сердцу станет сложней справляться со своими функциями, и общее состояние человека будет далеко от идеального.
Сон важен для всех, но, для всех по разному. Женщина должна дольше спать в среднем на 30 минут в сутки, чем мужчины. Это обусловлено не только природными особенностями женского организма, но и тем, что в современной жизни женщины, зачастую, ведут более активный и продуктивный образ жизни, нежели мужчины. Ведь, если женщина работает наравне с мужчиной, редко когда с нее снимаются домашние обязанности, и она вынуждена дома «работать во вторую смену». Помимо этого, мозг женщины сильно отличается от мужского. Основным отличием является многозадачность, благодаря чему мозг тратит больше энергии на отдых, поэтому нужно больше времени на отдых.
По причине иного гормонального развития, нежели у мужчин, у женщин иначе происходит снижение вечернего температурного режима. А значит, время засыпания удлиняется, поэтому время, за которое женщина должна высыпаться, увеличивается с 30 минут до 1 часа. Отсюда также можно сделать вывод, что женщины фактически нуждаются во сне в одиночестве. При таком условии женщине легче, с учетом ее индивидуальных биологических часов, расслабиться, «переварить» события прошедшего дня и настроится на отдых и расслабление. Опять же по причине иного физического устройства женского организма, нехватка сна может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний и нервных расстройств, а также нарушения метаболизма, что приведет к ожирению или наоборот, анорексии. И кроме того, женщины наиболее подвержены бессоницам и нервным расстройствам. Экспериментально доказано, что женщинам нужен более долгий и полноценный сон утром, для улучшения когнитивных функций. В то время, как сон мужчин для этих же целей должен быть длиннее во второй половине дня. Мужская физиология устроена таким образом, что мужчины к вечеру устают меньше. Помимо этого, мужчины быстрее засыпают совместно, но при этом, они чаще подвержены нарушениям сна. Это может быть храп или ночное апноэ, походы в туалет или невозможность растянуться в кровати в любой позе. о причинах более долгого сна женщин можно узнать из видео:
Правила качественного сна
Качество и продолжительность сна это залог здоровья и показатель успешности. Сон напрямую связан с состоянием организма в целом, и отдельными его органами и функциями. Невыспавшийся человек теряет остроту внимания и зрения, практически любая задача кажется невыполнимой, а окружающие события раздражают и способны привести к депрессии. Кроме того, часто, особенно у женщин, недостаток сна компенсируется перееданием. А это в свою очередь ведет к проблемам с внешним видом и трудностям в общении.
В любом случае, и мужчинам и женщинам для здорового сна нужно соблюдать простые, но эффективные правила:
1. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время, и желательно не позднее 23 часов. Более поздний отход ко сну не так продуктивен в плане отдыха организма.
2. Спать лучше всего в хорошо проветренной комнате и по возможности с наименьшим количеством одежды. Это позволит организму быстрее настроиться на расслабление, а минимум одежды позволит коже дышать. Кроме того, стоит уделить внимание материалам постельного белья, лучше, если белье будет натуральным – лен, хлопок.
3. Теплая ванна или душ вкупе со стаканом теплого молока или чая с ромашкой перед сном поможет быстрее уснуть. О полезных напитках на ночь можно прочитать из статьи.
4. И, пожалуй, самое главное, лежа в постели не стоит переваривать события прошедшего дня и искать пути решения проблем. Негативные мысли не помогут быстрее уснуть.
