Способы профилактики нарушений зрения
Наши глаза — основной орган восприятия человеком действительности. Острота зрения снижается почти у всех с возрастом, поэтому профилактика очень актуальна.
Все по своему замечают проблемы с глазами, у кого-то это начинается с покраснений, быстрой утомляемости, жжения, у кого-то – с удвоения предметов, затуманивания.
Также, существует миф, что , если мы уже хуже видим, то профилактика в в домашних условиях не поможет. Это не правда, она может препятствовать распространению проблемы или даже предотвратить её.
Важной частью профилактики служит защита от солнечного света. Её обеспечивают солнцезащитные очки, предотвращающие попадание ультрафиолетовых лучей и средства, препятствующие высыханию конъюнктивы.
Недостаточное попадание дневного света, он же витамин D, оказывает значительное влияние на зрение. Нехватка витамина смягчает мышцы хрусталика, который теряет свою возможность менять кривизну. Нам становится сложнее фокусироваться, после – появляется близорукость.
Для поддержания здоровья глаз существует ряд рекомендаций, например:
- Нужно уметь правильно читать.
Сидячее положение, книга на приемлемом расстоянии. Для детей можно использовать определённую подставку, она обеспечит оптимальный наклон. В лежачем положении читать не стоит, в такой позе шейные сосуды неправильно функционируют, нарушается циркуляция крови к мозгу. Лёжа на боку, фокус постоянно смещается на более ближнюю часть книги, то на дальнюю. В транспорте читать тоже не стоит, из-за постоянной тряски вам необходимо постоянно искать место, где вы остановились, — это увеличивает нагрузку.
- Увлажнение
От сухости, воспаления, от длительного напряжения помогут глазные капли, по составу схожие с человеческими слезами.
- Обустройте своё пространство для работы.
Верхняя часть экрана монитора должна находиться ниже уровня глаз. Настройте оптимальную яркость, контрастность монитора. Ярлычки на экране должны выделяться на общем фоне, сделайте их ярче. Не забывайте протирать монитор от пыли и держать прямо спину.
- Отдыхайте.
Прочитайте про метод «помодоро»: работайте за компьютером 45 минут, после отдыхайте около 5-10 минут. Это полезно не только для глаз, но и для общего здоровья и продуктивности в целом.
- Делайте гимнастику.
У глаз тоже есть мышцы, их тоже необходимо укреплять. Упражнения положительно влияют на кровоснабжение глазных тканей, увеличивают тонус, укрепляют глазные мышцы, убирают напряжение. Существует много различных техник выполнения упражнений, но, из простых: нужно закрыть глаза, посмотреть направо, после – налево, количество повторений – 10 раз. В том же положении попробуйте обвести взглядом большой круг – по часовой стрелке 10 раз, и в обратную сторону столько же. Теперь посмотрите на свой нос, перед собой, на нос – 10 раз. Выберите объект поблизости и вдали, поочерёдно фокусируйтесь сначала на одном, после на другом. Опять опустите веки и попробуйте носом написать в воздухе своё имя, дату рождения, сегодняшнее число.
- Занимайтесь спортом.
Спорт вообще никому не повредит, он не только укрепляет мышцы всего тела, но и органы зрения. Нужно выбрать тот вид спорта, где нужно быть постоянно сосредоточенным: баскетбол, волейбол, футбол, бадминтон, теннис, бильярд и другие.
- Купайтесь.
Контрастный душ влияет на циркуляцию крови в глазной сетчатке. Помойте веки сначала тёплой водой, потом холодной, и так – около 20 повторений. Вместо воды можно использовать компрессы, прикладывайте их поочерёдно.
- Пейте витамины.
Для сохранения хорошего видения в организм должно поступать достаточно каротиноидов, особенно лютеин и зеаксантин. Эти аминокислоты концентрируются в сетчатке, защищая её от вредных внешних факторов. Кроме данных веществ благоприятное воздействие на зрение оказывает употребление некоторых продуктов: апельсинов, моркови, киви, зеленых листовых овощей (брюссельской капусты, шпината), болгарского перца, орехов, бобовых, молочных продуктов, яиц, черники, так как в них содержатся антиоксиданты: бета каротин, витамины С, Е, цинк, омега-3 жирные кислоты.
Одним из основных способов профилактики ухудшения зрения является отказ от вредных привычек. Например, от курения в самую первую очередь страдает центральное зрение. Человек становится неспособным различать мелкие детали. Становится проблемным чтение, ходьба. Причём, проявляется это после 60 лет. Курящие могут перестать видеть в пять раз охотнее, нежели люди, которые вели здоровый образ жизни.
К иным заболеваниям курильщиков относится увеит. Это постоянная видимость тумана, некая пелена, светобоязнь. Пассивные курильщики тоже склонны к этой болезни.
Учёные доказали, что курение провоцирует слепоту, причём также, как и курение является причиной рака лёгких.
