Спорт занятие для сильных и выносливых. Для тех, кто через боль идет к поставленной цели. И не важно, что эта цель не всегда олимпийское золото. для кого то победа это сбросить 5 килограмм, а для кого то, победа – пройти пару метров без одышки.
- Выносливость это…
- Правила повышения уровня выносливости
- Повышение выносливости с помощью продуктов и фармпрепаратов
Выносливость это…
Вся деятельность человека основана на определенном уровне развития и физической подготовки. Уровень физических возможностей всех людей разный и отражает определенные навыки, одни из которых были даны человеку от природы, а другие были приобретены им в процессе жизни. Физическая активность жизненно необходима, а выносливость повышает уровень активности до определенных пределов.
Выносливость, в широком смысле, представляет собой возможность длительного выполнения физически цикличной работы. Это может быть долгий подъем в гору, или длительный бег. Другими словами, выносливость это тот возможный предел физических возможностей, на которые способен организм. Это очень важное качество, которое выражает способность организма противостоять физическому утомлению и мобилизовать резервные силы для дальнейшего выполнения задачи. Кроме того, физическая выносливость тесно связана с психологической выносливостью. О том, как повысить физическую выносливость, можно ознакомиться из статьи.
Правила повышения уровня выносливости
Выносливость показывает тот уровень подготовки, при котором возможно проведение наиболее интенсивных тренировок. Это марафон, где вперед выходят те, кто способен правильно распределить нагрузку на тело, кто справляется с усталостью и максимально грамотно помогает своему телу усваивать кислород.
Для того, чтобы повысить выносливость во время тренировок, стоит придерживаться некоторых правил:
- Соблюдайте режим отдыха. Это прописная истина, что для хорошей работы нужны свежие силы. Именно поэтому отдых должен быть полноценным, а не урывками.
- Чередуйте тренировки и степень тренировки. Это значит, что одну из трех тренировок нужно сделать силовой, для укрепления общей физической формы, а другие тренировки проводить с различными интервалами. Например, бег на месте чередуется с бегом по лестнице. Таким образом, можно еще и улучшить качество тренировки. Ведь усложняя упражнение можно укрепить слабые места организма.
- Грамотный подход к тренировкам улучшит их качество и повысит уровень выносливости. Постепенное увеличение нагрузки и соблюдение мер безопасности поможет избежать травм. Кроме того, следует уделить внимание удовольствию, доставляемому физическими нагрузками. И в помощь здесь придут занятия с музыкой, помогающей общему настрою и собранности во время тренировочного процесса.
- Для повышения выносливости не забывайте про питание и строго соблюдайте водный баланс.
Правила повышения уровня физической выносливости во время тренировки:
— Чередование силовых и кардиотренировок не только позволяет дать передышку тем или иным группам мышц, но и качественно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, стимулируя кровоток и повышая эластичность сосудов.
— Постепенно сокращайте время отдыха между подходами. Если организм способен стойко перенести все тяготы тренировки, и по ее окончании дыхание остается ровным, а потоотделение активным, откажитесь от отдыха.
— Упор во время занятий делайте на базовые упражнения: отжимания, выпады, приседания. Благодаря этим упражнения легче и проще повысить уровень выносливости. И занятия должны проходить в максимально быстром темпе, для ускорения метаболизма.
— Меняйте тренировки и составляйте тренировочные комбинации. Привычка организма к одному типу тренировок может сыграть злую шутку и в нужный момент организм выдохнется раньше времени. А комбинации упражнений положительно скажутся на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Для повышения уровня выносливости при беге необходимо соблюдать выше перечисленные правила с некоторыми поправками. Во-первых, стоит вести дневник каждой тренировки. Это позволит составить своего рода график тренировок и увидеть интервалы бега в динамике. Во-вторых, научитесь беречь силы во время бега. Это позволит при наименьших энергозатратах достигать максимально возможных результатов. О том, как повысить уровень выносливости в единоборствах, можно узнать из видео.
Повышение выносливости с помощью продуктов и фармпрепаратов
Помимо этого в помощь повышения уровня выносливости во время бега разработаны фармакологические препараты. Самый простой из них – кофеин, помогающий активировать энергетические запасы организма. Минусом этого препарата является длительный восстановительный процесс организма. Затем идут стероиды, нестероидные анаболики и ноотропы. Очень индивидуализированные препараты, но, возможен их длительный прием без использования резервных сил организма.
Кроме фармакологических препаратов существует ряд продуктов, помогающих повысить уровень выносливости организма.
К ним относятся:
- Фрукты, овощи, зелень напрямую влияют на утомляемость спортсмена, а также снижают болевой порог.
- Орехи и сухофрукты содержат в своем составе жирные омега кислоты и витамины группы А, В и С, и способствуют более легкому перенесению нагрузок, снижая уровень утомляемости.
- Мед, имбирь укрепляет организм в целом, улучшает кровообращение, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, а также влияет на уровень гемоглобина в крови.
