Физические нагрузки зимой
Для занятий спортом немаловажную роль играет выбор одежды. От правильно выбранной одежды зависит результативность занятий и ощущение комфорта в процессе тренировок. Кроме того, правильно подобранная одежда позволит избежать таких неприятностей, как излишняя потливость, появление потертостей и мозолей. Обувь, как и одежда, также должна быть достаточно качественной и комфортной. Если форма подбирается для занятий в зале, то это должны быть легкие шорты и майка или футболка, из дышащих материалов, в комплекте с облегченными кроссовками или кедами. Но, для того, чтобы начать заниматься спортом, не обязательно ждать теплого времени года или заниматься в зале.
Зима, вполне подходящее время для занятий спортом. Физические упражнения в сочетании со свежим воздухом дают не худший, а порой, и лучший результат. Это позволяет сочетать физические нагрузки с температурными тренировками, что в значительной степени способствует повышению иммунитета и способности организма грамотно использовать свои ресурсы.
К зимним видам спорта можно отнести катание на лыжах и коньках, катание на бубликах или санках, скандинавскую ходьбу и, конечно, бег.
Как правильно одеваться зимой
Для того, чтобы определить, какая одежда должна быть подготовлена для бега зимой на улице, нужно понять что может принести с собой холодная погода. Во время занятий в холодное время года кроме низких температур на человека еще воздействуют ветер и сырость, в разы усиливающие холодовые ощущения. Организм реагирует на снижение температуры и прочие погодные факторы состоянием сосудистой системы, и исходя из этого, важно определить степень интенсивности нагрузок.
Для занятий бегом на улице главное правило в одежде – это многослойность. Но, это не значит, что нужно одеться в несколько пар штанов с шубой. Во-первых, самым первым слоем должно быть термобелье, создающее комфортный теплообмен. Во-вторых, должна присутствовать ветрозащитная одежда. Но, в зависимости от степени интенсивности нагрузки, должен присутствовать еще один слой одежды. Если нагрузки будут интенсивными, достаточно термобелья и ветрозащитного костюма, чтобы избежать перегрева организма. Если нагрузки будут средней степени, то ко всему должна быть добавлена еще толстовка из натуральных материалов, чтобы избежать переохлаждения.
Какой должна быть одежда для бега, и вообще для занятий спортом на улице зимой и осенью :
- Термобелье, специальные дышащие футболки или рубашки с длинными рукавами (полиэстер), либо футболки или толстовки с мембранной основой. Носки, по возможности, должны быть без швов, из полусинтетических дышащих материалов, с высокой резинкой.
- При низких температурах под верхнюю одежду желательно одеть дополнительные термобрюки с начесом. Если температурный режим держится на уровне отметки до -15 градусов, достаточно только одних верхних брюк. Эти брюки должны иметь в своем составе мембранную основу в сочетании с водоотталикавающими свойствами, возможно с легкой пуховой прослойкой.
- Обувь для уличного бега также должна иметь ряд характеристик. Для того, чтобы бег зимой на улице был результативен, обувь должна иметь эластичную подошву с ярко выраженным протектором. Желательно, чтобы верхняя часть обуви имела меховую опушку, для защиты лодыжек. Кроме того, обувь для зимнего бега должна быть достаточно свободной, и иметь специальное покрытие, защищающее от намокания.
- Дополнительной степенью защиты от мороза будут служить шапка или балаклава, шерстные перчатки, и, солнцезащитные очки от яркого света.
Особенности бега зимой
Кроме того, что нужно знать, как правильно одеваться зимой для бега, нужно еще помнить о некоторых противопоказаниях. Не рекомендовано заниматься спортом зимой при наличии любых проявлений простудных респираторных заболеваний. Вообще, перед началом тренировочного процесса желательно проконсультироваться с лечащим врачом и определить «слабые» места своего организма. О том, как повысить выносливость организма, можно ознакомиться из статьи. Зимние спортивные тренировки это дополнительная нагрузка на сердце, поэтому важно следить за состоянием сердечного ритма. А лицам, имеющим заболевания суставов, рекомендуется проводить зимние тренировки с максимальным утеплением суставов.
Важно: температурный режим напрямую влияет на длительность тренировки. Чем ниже температура, тем меньше времени возможно нахождение на открытом воздухе. Во время уличных тренировок правильно дышать носом, во избежание переохлаждения органов дыхательной системы. О том, как правильно дышать зимой при беге, можно узнать из видео. После тренировки рекомендуется принять теплый душ и выпить чашку горячего чая.
