Современный ритм жизни подразумевает активность во всех ее направлениях. На сегодняшний день, успешный человек это человек не только занимающий важный пост, но и ведущий здоровый образ жизни.
- Физическая активность как образ жизни
- Принципы восстановления после тренировки
- Как за ночь восстановиться после тренировки
Физическая активность как образ жизни
Здоровый образ жизни представляет собой совокупность ряда принципов, позволяющих сохранить и улучшить здоровье: отказ от вредных привычек, правильное питание и физическую активность. Физическая активность может проявляться в занятиях как тяжелыми кардиотренировками, таки легким фитнесом, либо пилатесом. Во всех случаях для достижения положительных результатов необходимо соблюдение определенных правил, а именно – грамотное распределение нагрузки и способы восстановления после тренировки.
Принципы восстановления после тренировки
Почему важно и что помогает быстро восстановиться после тренировки? Тренировка это всегда стресс для организма. И если пренебречь процессом восстановления организм будет находиться в постоянном стрессе и страдать от хронической усталости, а пользы от проведенных тренировок вовсе не будет.
Итак, какие правила следует соблюдать, чтобы помочь мышцам восстановиться после тренировки:
- После интенсивной тренировки дайте организму расслабиться. Но, не в одночасье, бросив все занятия, а постепенно снижая нагрузку. Бег смените ходьбой, тяжелые веса – облегченными гантелями. Это позволит организму успокоить мышцы.
- Массаж — одно из лучших восстановительных средств. Во время массажа улучшается кровообращение, снимается мышечное напряжение и спазмы. Хорошо размятое тело наименьшим образом подвержено травмам.
- Посещение сауны, бани, принятие контрастного душа. Водные процедуры всегда положительно влияли на организм. Охлаждение или прогрев натренированных мышц существенно снижает болезненность, а также благотворно влияют на общее состояние кожи.
- Нормализация водного баланса. Во время тренировок организм несет водные потери, которые необходимо восполнять, особенно во время тренировок в жаркое время года. Но, стоит помнить, что восстановление водного баланса должно быть с помощью чистой воды, либо специальных протеиновых коктейлей, но никак не газированных и сладких напитков .
- Помимо водного баланса после активных тренировок необходимо восстанавливать силы за счет питания. Здесь важно определить какую цель необходимо тренировками достичь. Если цель снижение веса, то после тренировки рекомендуется обратить внимание на белковую пищу, с минимальным содержанием углеводов. Если целью является наращивание мышечной массы, то наоборот, налегать нужно на углеводы, с небольшим содержание белков. Но в любом случае, для быстрого восстановления, организм должен получать все необходимые вещества. А это значить, что в рацион должны обязательно входить мясо, рыба, творог, овощи и фрукты.
- Сон – пожалуй самое важное в период восстановления. Во время сна синтезируется гормон роста и нормализуется работа головного мозга. Недосып, равно как и излишний сон, может пагубно сказаться на организме, а эффективность тренировок будет равна нулю.
- Планирование и системность тренировок это залог успеха. Для того, чтобы тренировка несла положительную нагрузку, она должна быть тщательно спланирована и систематизирована.
Как за ночь восстановиться после тренировки
Восстановление является неотъемлемой и, пожалуй, важнейшей составляющей тренировочного процесса, игнорирование которого ведет к нарушению нормальной работы организма. Систематический «недоотдых» ведет к перетренированности, отрицательным изменениям в работе сердечно сосудистой системы, организм подвержен инфекционным заболеваниям в несколько раз чаще. О том, чем вредна перетренировка, можно ознакомиться из статьи. Кроме того, снижается уровень внимания, что приводит к различным травмам. О том, как помочь организму правильно и быстро восстановиться, можно узнать из видео .
Для восстановления организма важны первые часы после тренировки. Это время, когда происходит разрушение мышечной ткани. Для прекращения этого процесса, в первые полчаса после окончания тренировки, необходимо провести водные процедуры, которые также будут включать в себя массаж. Т.е. во время приема контрастного душа необходимо массировать особо нагруженные мышцы, для снижения напряжения.
Следующим шагом будет восполнение водно-солевого баланса и баланса минеральных и питательных веществ. Что кушать после тренировки, чтобы восстановиться зависит от целей тренировки. Но, в любом случае, важно, чтобы в рацион питания входили все жизненно необходимые продукты. Заключительным шагом к быстрому и правильному восстановлению является сон. Сон должен составлять не 7-8 часов ежедневно. Нарушение ритма сна и отдыха чревато не только плохой регенерацией организма, но и сбоем в работе всех систем и органов человеческого организма.
