Здоровый образ жизни сегодня в тренде. Большинство из нас уже совершает какие-либо попытки приобрести спортивную форму, сбросить лишний вес и просто чувствовать себя подтянутыми и спортивными. Нужно сказать, что порывы и правда замечательные, ведь осознание ценности собственного здоровья – это переломный этап на жизненном пути. Постепенно уходят в прошлое привычки томного курения и перекусов в фастфудах, сегодня модно быть здоровым! А в погоне за модой, как известно, все средства хороши! Так считают достаточно большое количество людей. В стремлении угнаться за всеобщими настроениями, люди фанатично прибегают к всевозможным, порой даже радикальным методам. Если говорить о занятиях спортом, да и вообще о здоровом образе жизни в целом, то это всегда системный и комплексный подход. Один из самых распространенных способов поддержания себя в форме – это тренажёрный зал. В этом случае видимого и долгосрочного эффекта можно добиться только при осознанном и тщательно продуманном выборе упражнений. В худшем случае бездумное поднятие штанг и гантелей, неразумное использование тренажёров – травмоопасно, в лучшем – просто безрезультатно.
Как же избежать типичных ошибок? Какая программа упражнений оптимальна ? Давайте рассмотрим самые бесполезные упражнения и варианты их замены.
- Как прокачать пресс?
Начнем с пресса, ведь именно эти мышцы хотят подтянуть абсолютное большинство и девушек, и мужчин. Стандартное упражнение, по словам многих тренеров, далеко не самый лучший вариант. Во–первых, опасно для позвоночника, во-вторых, есть и более действенные способы. Например, скручивание примерно в том же положении с подтягиванием коленей к противоположному локтю, руки за головой. Ещё полезно использовать капитанский стул, подтягивая ноги к животу.
- Косые мышцы
Далее перейдем к косым мышцам, которые прокачиваются также из положения «лёжа на полу» путем сгибания корпуса. Это не особо правильно, так как вы не уменьшаете талию, а увеличивает. Хоть это упражнение вреда не принесет, но желаемого результата вы не добьетесь. Лучше делайте боковой мостик, стоя на одно локте.
- Вредные для коленей упражнения
Сразу хочется о двух популярных тренажёрах. Наверняка найдется много несогласных, выбор остается личным дело каждого. Во-первых, жим ногами, который мало прокачивает заднюю часть бедра, а основная нагрузка падает как раз на колени. Так что полезность его достаточно сильно компенсируется его же недостатками. Второе упражнение – раздвигание ног в положении «сидя». Мышцы прокачиваются, а сухожилия остаются непроработанными, да и нагрузка на колени опять-таки велика.
- Вертикальная тяга за голову
Здесь все просто: нежелательная нагрузка на плечи, которая только вредит. Взамен делайте тягу сверху, то есть притягивайте груз к груди, корпус отклоняя назад.
- Приседания на тренажёре «Смита»
Тренировки в зале для мужчин, в первую очередь, связаны с упражнениями со штангой. Тренажёр «Смита» — это, конечно, безопасный способ поднятия веса, но вот об его низкой эффективности говорят многие инструкторы. Гриф штанги закрепляется и не отклоняется во время выполнения упражнения, тем самым есть возможность немного на него опереться, разгрузив при этом передние и задние мышцы бёдер.
Более действенная альтернатива – банальные приседания со штангой пусть даже с меньшим весом. Так Вы научитесь держать баланс и качественно проработаете мышцы.
- Тяга штанги к подбородку с узким хватом
Возможно, не самое популярное упражнение, однако применяемое. А зря, ведь оно опасно, так как мышцы находятся в неблагоприятном положении, и есть существенный риск повредить сухожилия.
Взамен лучше делать жим гантелей стоя или боковые подъемы.
К разговору о гантелях: существует целый список упражнений, которые делать не стоит. Вот несколько из них и программа упражнений с гантелями, которая будет в разы эффективнее.
- Сведение гантелей на грудные мышцы. Мышцы груди не тренируются абсолютно, зато работают плечи, которые противостоят весу.
- Малая эффективность и у тяги гантелей назад в согнутом положении, когда одно колено стоит на скамье. Трицепсы от этого прорабатываются недостаточно, банальное отжимание на брусьях даст большие результаты.
- Тренировка в зале для девушек также не обходится без гантелей. Иногда они используют наклоны корпуса в сторону с утяжелением, при котором нагрузка распределяется на позвоночник, но не на мышцы.
Тренировка в тренажёрном зале при правильном подходе – это эффективный способ привести себя в желаемую форму и повысить физическую выносливость. Всегда ориентируйтесь на собственные ощущения, отводите достаточное количество времени для восстановления организма. Помните, что отдых – это тоже важная часть тренировочного процесса. Начиная тренироваться, не стесняйтесь обращаться за советом к тренеру или инструктору, так как в этом вопросе глупо пренебрегать профессиональной помощью.
