Профилактика и лечение бессонницы. Как победить нарушения сна?

0
718

Что такое бессонница?

Сон – это важнейшая часть нашей жизни, залог здоровья, молодости и хорошего настроения.  Во сне человек проводит около трети жизни. Как бы нам порой не хотелось, чтобы все 24 часа в сутках были сознательными и деятельными, природа всё-тки определила нам такой способ восстановления сил. Воспринимая эти условия как данность, осознанный человек старается соблюдать положенную норму, чтобы во время бодрствования использовать по максимуму ресурсы своего организма. Чередование расслабления и напряжения – сущность практически любого нормально протекающего процесса. Это же правило действует и для биоритмов человека, поэтому сон – это полноценная и крайне необходимая часть нашего здорового существования.

Нарушение сна – это серьезный повод озаботиться своим здоровьем, а такое хроническое состояние уже давно считается полноценным медицинским заболеванием. Бессонница – это особо часто встречающееся явление, с которым каждый из нас хоть раз да сталкивался. Под этим термином понимается расстройство, при котором человек испытывает проблемы с засыпанием, частым пробуждением и поверхностным сном.  На утро он будет чувствовать себя разбитым, так как даже при нормальном количестве сна, его качество было недостаточным. Если подобную проблему испытывать в течение определенного отрезка времени, то она повлечет за собой многие другие, куда более серьезные, осложнения.

Симптомы и причины

Если Вас мучает бессонница несколько раз в год и вы примерно предполагаете, в чем причина, то и справиться с ней скорее всего можно самостоятельно. Чаще всего люди ложатся спать и не могут заснуть долгое время, хотя стандартным временем засыпания считается 5-7 минут. Также случается, что человек просыпается среди ночи и не может уснуть, хотя и чувствует, что не выспался. Не для кого не секрет, что существуют разные фазы сна, и их прерывание и неравномерное чередование также объясняется нарушением сна. Причины бессонницы могут быть различны, главная из них – психологическая. Стрессы, нервозы и депрессии влияют на все системы организма, подрывая наше здоровье, так что относитесь с вниманием к внутренней гармонии. Также часто встречается переутомление, для него характерны постоянная сонливость, тяжёлое пробуждение по утрам, быстрое утомление даже от простых задач. Причинами бессонницы могут быть и перевозбуждение, нереализованные желание, повышенный интерес. Свою роль играют на первый взгляд незначительные детали, например, постельные принадлежности, матрас, температура в комнате, влажность воздуха и так далее.

Как бороться с бессонницей?

Первое правило в лечении – это не употреблять снотворные препараты без рекомендации врача. Самостоятельно стоит лечиться, если вы чувствуете сниженный тонус в течение нескольких дней. Если же Вы мучаетесь уже около трёх-четырёх недель, то резонно обратиться к специалисту и найти причину расстройства. Устранение этой причины и поможет Вам нормализовать сон.

Намного важнее профилактика бессонницы. Здесь правила банальны, но напомнить о них никогда не будет лишним. Во-первых, соблюдайте режим. Взрослому человеку необходимы хотя бы семь часов полноценного отдыха ежедневно. Даже если у вас отменное здоровье, но вы постоянно рвете свой распорядок, сбивая организм с толку, то рано или поздно это выльется в бессонницу. Ваши внутренние часы просто-напросто запутаются, вызывая дневную сонливость и ясность разума в часы, которые вы отвели на отдых. Определите себе примерное время сна. Вполне естественно, что современному человеку практически невозможно соблюдать режим по часам, но отклоняйтесь по крайней мере на час-полтора. Так Вы не собьете биоритмы. Допустим, ложитесь вы около 12 и спите до 7 утра. Ничего страшного, не произойдет, если вы ялжеет в 1 ночи и встанете через те же 7 часов.

Также обратите внимание на своё питание. Ложиться спать с пустым желудком – не лучшая затея, об этом стоит помнить особенно тем, кто придерживается правила «не есть после 6».  Ужин должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну. И, конечно, старайтесь не злоупотреблять тяжёлой пищей, алкоголем. Кстати, его употреблять на ночь очень вредно, так как, хоть и засыпается после него хорошо, а вот спится не очень.

Алкоголь относится к числу стимуляторов таких, как кофеин (он содержится в кофе, крепком чае, энергетках) или некоторые лекарственные препараты.  Еще одним важным фактором считают физическую активность. Чувствовали ли Вы себя совершенно измотнным психологически, но тело при этом требовало активности или разрядки. Так часто бывает при сидячей работе во время нервного дня. Врачи советуют прогуляться вечером, да и в целом вести подвижный образ жизни.

Средством от бессонницы является и правильная подготовка ко сну. Проветрите комнату и успокойте свои мысли, оставив заботы уходящему дню. Помните, утро вечера мудренее. А чтобы встретить новый день полным сил, обязательно нужно хорошенько выспаться.

 

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

14 − пять =