Йога и медитация
Релаксация и снятие стресса помогают справиться с тревогой и усталостью, вызванными работой, семейными проблемами и напряжённым ритмом жизни. Йога, медитация и другие практики укрепляют психику и возвращают внутренний баланс. И даже, при условии отсутствия плохих новостей, стресс в одночасье никуда не денется. Регулярное работа над своим телом и разумом помогает справиться с трудностями, которые поджидают нас на каждом шагу.
Релаксация и снятие стресса: история йоги и медитации
- Плюсы и минусы занятиями йогой и медитацией
- Другие методы снятия напряжения
История йоги и медитации
Йога пришла к нам из Индии. И согласно древним рукописным источникам йога представляет собой свод законов, которыми регулируются социальные и нравственные аспекты жизни общества, основываясь на управлении психическими и физиологическими возможностями организма. Изначально йога была духовной практикой, но на сегодняшний день, духовность отошла в сторону, а работа акцентируется на дыхание и тело.
По темпераменту йога подразделяется на несколько направлений:
— Хатха-йога (статитка) – использует элементы работы с сознанием, концентрацией внимания и восприятия. В основе помещение тела в позу и переключение внимания на дыхание.
— Виньяса-йога (динамика) противоположность Хатха-йоге, важно продолжать глубоко дышать во время поз.
— Бикрам-йога (фитнес-йога) или иначе «горячая йога» — практика выполнения упражнений в теплом помещении (температура 40С) с высокой влажностью.
— Кундалини-йога (эзотерика) это направление йоги, помогающее поднять энергию кундалини из основания позвоночника при помощи регулярных медитаций и пранаям, комплексов асан и пения мантр.
— Аштанга-виньяса йога (древние течения) динамическая йога, в основе которой лежит система хатха-йога.
Медитация как вид созерцательной практики, в основе которой лежат психические упражнения, которые используются не только в духовной и религиозной, но и оздоровительной практиках. Другими словами, медитация представляет собой набор практик, способствующих концентрации и управлению эмоциями. В этой практике даже ассаны крайне доступные, принятии которых лишь улучшает познание своего внутреннего мира.
Самые первые упоминания о медитации датируются 6500 тысяч лет назад, хотя точных данных о возникновении учения нет. Некоторые ученые уверены, что медитативные практики применялись еще в доисторические времена, что способствовало эволюции нашего вида.
Релаксация и снятие стресса: плюсы и минусы йоги и медитации
Йога помогает улучшить концентрацию внимания, восстановить жизненные силы и эмоциональный фон, повысить стрессоустойчивость, улучшить качество сна и сбалансировать гормональный фон. О том, как йога помогает в борьбе с стрессом можно узнать из https://zozh74.ru/joga-prostiv-stressa/. Основным преимуществом йоги является тот факт, что она подходит всем, независимо от пола, возраста, физических способностей, вероисповедания и т.д. здесь нет ограничений и планок достижения, духа соперничества. Важно лишь подобрать ряд ассан, которые Вы можете позволить себе в силу физиологических возможностей. Йога для начинающих описана здесь (https://youtu.be/AG6IS1u8QKk).
К плюсам занятий йогой относятся: улучшение состояния мышц, укрепление осанки; нормализация работы нервной системы и нормализация веса (особенно его снижение); нормализация артериального давления и гормонального фона. К минусам йоги относится ее травматичность, особенно для неподготовленного человека, а также определенная зависимость, когда человек не может без практики осознать и принять трудности окружающей жизни.
Стабильное занятие медитативными техниками снижает уровень стресса, нормализует давление, улучшает общее самочувствие, оказывает положительное воздействие в борьбе с вредными привычками и зависимостями. Явных отрицательных моментов медитация не вызывает, но в начале пути возможны раздражительность и депрессивные состояния, которые возникают в силу трансформации организма.
Медитация и йога часто применяются совместно, что приводит к тому, что эти две практики вызывают похожие ассоциации и путаницу. Но основная разница двух практик состоит в том, что одна связана исключительно с физической нагрузкой, а вторая – только с умственной. Йога — скорее совокупность медитативных практик, где каждая ступень имеет свое значение, объединяя несколько видов медитации. Это позволяет если не облегчить свою жизнь, но вполне может помочь осознать окружающую жизнь. Кроме того, отличием этих практик является способы занятий, потому как в основе медитации лежит неподвижность, а йога – определенное движение.
Другие методы релаксации и снятия стресса:
Как йога, так и медитация крайне доступные практики, для которых достаточно желания и небольшого помещения. Но, кроме этих практик для снятия стресса и напряжения можно использовать другие практики и способы. Сюда можно отнести любую физическую активность – ходьбу, плавание, занятие в тренажерном зале, бег и т.д. Физическая активность способствует выплеску энергии и помогает расслабиться. Следующим занятием может быть занятие творчеством – рисование, написание стихов, вязание, вышивка и многое другое. Эти занятия помогают отвлечься, выразить свои творческие и эмоциональные способности. Сюда также можно отнести занятие садоводством, ведь создание и созерцание растений благоприятно воздействует на психику человека. Рассада и забота о растениях и цветах является источником покоя и гармонии, способствует улучшению настроения и созданию атмосферы соединения с природой. Кроме названных способов для снятия напряжения можно принять горячую ванну с пеной или солями, что полезно не только для эмоционального, но и для физиологического состояния. Чтение книг, прослушивание музыки или просмотр интересного фильма также способствует отвлечению и переключению от проблемы. Встреча с друзьями или близкими по духу людьми тоже влияет на состояние души. Когда человек может без оглядки выговориться и рассказать о наболевшем, это освобождает его от накопившегося негатива, а лицо, которое слушает, может со стороны дать дельный совет. И конечно, смена места дислокации, путешествия всегда давали положительный заряд. Смена климата, новые люди, новые традиции и знания, все это как нельзя лучше настраивает на позитив.
