Многие сталкиваются с такой загвоздкой, как колебание веса. Встав на весы, показывающие число, отличное от вчерашнего, мы рискуем испортить настроение на весь день или даже приобрести букет комплексов, связанных с полнотой. Но стоит ли сразу же впадать в панику и уныние, увидев изменения своей массы тела? Давайте разбираться!
Во-первых, нужно выяснить, какой же он – оптимальный вес для человека? Конечно, всё очень индивидуально и надо прислушиваться к организму и его потребностям, ведь у каждого свои генетические особенности, но посмотрим усреднённую модель. Существует много способов расчёта идеального веса. Например, с учётом телосложения. Это один из наиболее точных вариантов, потому что оптимальный вес высчитывается исходя из комплекции человека.
Выявляют такие типы телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Чтобы понять, к какому типу относитесь Вы, нужно померить своё запястье. Проще всего это сделать сантиметровой лентой.
Исходя из результатов, получаем:
Женщины:
Менее 16 см – астеник;
16-18,5 см – нормостеник;
Более 18,5 см – гиперстеник.
Мужчины:
Менее 17 см – астеник;
17-20 см – нормостеник;
Более 20 см – гиперстеник.
Важный пункт: принято думать, что масса тела закладывается до рождения. Если мать во время беременности имела лишнюю массу, и у ребёнка возникают трудности с контролем веса. Вредные повадки благоприятствуют привесу, а здоровый образ жизни поможет следить за собой.
Как определить свой идеал? Возьмём формулы французского хирурга-анатома Поля Броки, выведенные в 1871 году:
Мужчины
(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.
Женщины
(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.
Хотите удостовериться в оптимальном весе? Воспользуйтесь ещё способом:
Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.
Конечно, существуют специальные таблицы, где показан «идеал» в зависимости от роста. Их легко найти в Интернете.
Почему скачет?
Считается, небольшое изменение веса на 2 кг вполне нормально. Присутствует множество причин для такого. Например, соль.
Солёная пища задерживает воду в организме, что вызывает набор килограммов.
Продукты с высоким содержанием углеводов (хлеб, макароны) способствуют увеличению массы тела. Это происходит из-за того, что они тоже удерживают жидкость. А обработанные продукты, такие как чипсы, содержат много соли.
Вес потребляемой пищи
Потребляемая пища уже придаёт тяжесть. Это бывает несколько граммов и несколько килограммов. Вода в пище способствует увеличению веса. Такой привес может доходить до 500 граммов.
Не обязательно вес уйдёт в жировые отложения. Калории, полученные за трапезой, тратятся на нормальное функционирование организма. Также могут «отложиться» для будущей работы. Отходы выводятся с испражнениями. Не стоит думать, что после их «ухода» удастся сбросить значительное количество граммов. Ученые говорят: организм в день вырабатывает от 125 до 170 грамм фекалий. Задумайтесь, так масса тела не слишком изменится.
Фитнес
Зачастую физические упражнения вызывают потерю жидкости, следствием является потеря массы тела. Самые эффективные – кардио нагрузки. Количество жидкости, выходящее на тренировках с потом, должно восстановиться. Не стоит восторгаться потерянными граммами опосля фитнеса – лучше выпейте воды.
Что может дать физическая нагрузка? Мышцы. Однако всё равно придётся пить и, возможно, ещё больше. Во время силовых нагрузок в мышцах образуются микротравмы, заживляющиеся водой. Таким образом, мышечная ткань увеличивается.
Менструальный цикл
С этим сталкиваются многие женщины. Во время месячных жидкость задерживается в организме, вздувается живот и увеличивается число на весах. Учёные выяснили, часто это проявляется в первый день менструации. Спад происходит в центре цикла: потом задержка жидкости вновь идёт в гору на протяжении одиннадцати дней. В удержании жидкости играет сою роль и повышенная заинтересованность в пище перед месячными.
Алкоголь
Употребление алкоголя способствует быстрому выведению жидкости из организма. Уже спустя полчаса Вам может захотеться в туалет. Но вместе с алкоголем зачастую поедают солёные продукты. Получается, жидкость задерживается всё равно, а утром получаем не только похмелье, но и привес.
Можно смело сказать, причин колебания веса предостаточно, и зачастую это лишь вода. Кстати, если вы сидите на диете, то в первую очередь выходит именно она, а не жир. К тому же, если вес пошёл в гору, то это может быть рост мышечной ткани. Получается, прибавка в весе – это не всегда плохо.
Лучший показатель изменения Вашего тела – это вещи. По ним можно отследить, поправились Вы или похудели. И помните, чтобы точно понять, как изменился Ваш привес, нужно взвешиваться раз в неделю, не чаще. Тогда не придётся переживать из-за колебаний, вызванных водой, а число на весах окажется наиболее точным.
Вероника Карпекина
