С термином «метаболизм» все мы время от времени сталкиваемся. Ну а если Вы ищете способы сбросить вес и придти в форму, то наверняка посвятили немалое количество времени изучению этого вопроса. В какой-то степени, это достаточно модное понятие, которым апеллируют все тренеры и диетологи. Если и Вы заинтересовались этой темой, то, наверняка, решили заняться своим здоровьем, похудеть и набрать жизненный тонус.
Что же такое метаболизм?
Говоря простым языком, это обмен веществ, то есть процесс или даже совокупность химических реакций, которые беспрерывно протекает в нашем организме, обеспечивая его функционирование. Все вещества, поступающие вовнутрь, вступают в соединение с другими, образуя новые элементы. Кислород, белки, жиры, углеводы, вода, минералы и витамины не могут усваиваться организмом в своем первоначальном виде, поэтому и происходит химическая реакция. Все обновления нашего организма – это результат обменного процесса. Регенерация клеток, свертывание крови и заживление ран, увеличение мышечной ткани – всё это происходит, благодаря метаболизму. Значение метаболизма крайне велико: получается, что без него, мы просто не выживем. Ведь даже в спокойном состоянии мы тратим определенное количество энергии на дыхание, пищеварение, обновление клеток и тканей.
Значение метаболизма в нашей жизни
Метаболические реакции бывают двух видов. Первый – это анаболизм или расщепление сложных веществ на более простые и выделение, в конечном счете, энергии. Например, белки, состоящие из аминокислот, не могут быть усвоены в чистом виде. Организм расщепляет белок на составляющие и берет необходимые части. Интересно, что белки состоят разные аминокислоты, но все они необходимы. Это важно понимать, составляя рацион. Куринный белок не может быть заменен белком, содержащимся в молоке. Второй вид реакций – катаболизм или синтез, другими словами создание новых соединение. К этому виду относится и рост волос и ногтей, и обновление кожного покрова.
Замедление метаболизма
Итак, протекание обменных процессов имеет огромное значение, это мы уже выяснили. Но что же происходит, когда они нарушаются? Нарушается баланс в организме, а проявления могут быть различными. Так, в долгосрочной перспективе, замедленный метаболизм вызывает заболевания или перебои в работе той или иной системы, а внешне может проявляться в выпадении волос, ломкости ногтей, нездоровому цвету кожи, отекам и отдышкам, ну и, конечно, в излишнем весе. Ускоренный метаболизм, напротив, помогает выглядеть здоровым и чувствовать себя бодрым и полным сил.
Причины замедления метаболизма
- Возраст.
С годами обменные процессы замедляются, пожилым людям чуть проще набрать лишний вес. Так что в процессе старения желательно увеличивать физические нагрузки и слега уменьшать калорийность пищи.
-
Питание
Пожалуй, именно оно является ключевым фактором. Переедание, потребление тяжёлой пищи существенно замедляют метаболизм. То же самое делает и голодание, так что относитесь к нему с опаской и не теряйте рассудок в погоне за стройностью.
-
Соотношение мышечной и жировой массы.
Мышцы даже в расслабленном состоянии требуют большее количество калорий, чем жир. В данном случае мы говорим о базовом метаболизме, без добавления физических нагрузок.
Как ускорить метаболизм?
Улучшение метаболизма – полезное дело во всех отношениях, Вы сбросите лишнее и будете чувствовать себя легко и бодро.
- Физическая активность.
Не стоит ударять в тяжёлые тренировки, как и везде, здесь действует правило «не переусердствуй». Если Вы решили пойти в спортивный клуб, начинайте под руководством тренер с легких упражнений или пойдите на общеукрепляющие групповые программы. А еще лучше добавить активности в свою повседневную жизнь. Пешие прогулки, небольшие пробежки по утрам, активный отдых, спортивные игры или танцы – вот прекрасный способ украсить свою жизнь и заодно помочь своему метаболизму.
- Сон
О том, что сон – залог здоровья и молодости, Вы уже слышите в тысячный раз, но, вероятно, продолжаете смотреть лишнюю серию сериала вместо того, что потратить это время на сон. Выспаться и выработать привычку здорового отдыха – это, наверное, первое правило для начала работы над ускорением метаболизма.
- Массаж
Он ускоряет ток крови и, как следствие, ускоряет обмен веществ. Да и чувствовать Вы себя будете окрылено, уйдут мышечные зажимы и боли в спине.
- Позитивный настрой
Как говорится, все проблемы у нас в голове. Статистика подтверждает, что у пессимистов здоровье значительно хуже. Постарайтесь относить легко к происходящему и не забывайте улыбаться каждому новому дню. Если Вам сложно перестроить свои негативные мысли, то начните просто с насыщения своей жизни. Новые знакомства, увлечения и путешествия помогут взглянуть на мир с другой стороны.
- И, наконец, питание.
Эта тема достойна отдельной статьи или даже учебника. Не голодайте! Не ешьте меньше, чем Ваш базовый метаболизм! Рассчитать его можно в одном из множества онлайн-сервисов. От него зависит нормальное функционирование базовых систем, от дыхание до сердцебиения. Питайтесь 5-6 раз в день: завтрак обед, ужин и 2 перекуса. Рацион должен быть сбалансирован и насыщен всеми необходимыми веществами.
Будьте здоровы и не гонитесь за красотой без оглядки на свое здоровье! Комплексный и бережный подход – вот, что Вам поможет и даст долгосрочный результат.
