Любая девочка знает, для чего нужна скакалка. Этот инвентарь был и есть у каждой девочки во дворе. Но, не только девочки увлекаются прыжками со скакалкой. Очень часто, прыжки со скакалкой заменяют целый комплекс упражнений, в том числе кардиоупражнения, особенно в домашних условиях.
Скакалка – прыжок из детства
Скакалка знакома на всем с самого детства. И это был, пожалуй, самый доступный и самый популярный инвентарь всех девочек двора. На сегодняшний день, скакалка это самый компактный, доступный и простой в применении тренажер, доступный для любого человека. Прыжки на скакалке являются не только физическим упражнением, развивающим различные группы мышц, а еще являются самым простым способом поддержания организма в тонусе и в борьбе с лишними килограммами.
С точки зрения спорта и здоровья прыжки на скакалке это универсальная тренировка организма на все группы мышц.
К полезным сторонам применения этого снаряда можно отнести:
1. Благоприятное влияние на работу сердечно-сосудистой системы организма. Кардионагрузка с помощью скакалки еще и дополнительно стимулирует и тренирует дыхательную систему.
2. Улучшение координации, профилактика заболеваний вестибулярного аппарата, повышение уровня выносливости и благоприятное воздействие на работу опорно-двигательного аппарата.
3. Тренировка со скакалкой это выверенное средство улучшения фигуры, корректировка осанки, и конечно, лучший друг в борьбе за красивую фигуру и разгон лишнего веса.
Прыжки со скакалкой это занятие для здоровья. На самом деле все достаточно просто. Всего полчаса активных занятий со скакалкой позволяют сжечь около 400 калорий. При регулярном занятии со скакалкой улучшается внешний вид ног, бедер, рук, плечевого пояса, и конечно, ягодиц. Такие упражнения положительно влияют на метаболизм, заметно ускоряя его. А значит, Вы вполне можете влиять на свой вес. И важно, это не спортзал, а значит «скакать» вполне можно и в домашних условиях. Главное, делать это регулярно, например, ежедневно по 30 минут, или 3 раза в неделю по 45 минут.
Кроме того, при занятиях со скакалкой важно выбрать правильную скакалку. Здесь важна длина. Стоя ровно и держа скакалку в руках, длина рукояток должна быть чуть выше подмышек. При выборе неправильной длины можно увеличить нагрузку на суставы и колени, тем самым навредив им. Кроме длины важен материал. Это может быть ПВХ, резина или пластик. Также стоит отметить, что прыгать на скакалке нужно на правильном покрытии. Это не должен быть бетон, трава, особенно мокрая, и в радиусе нескольких метров от находящихся рядом предметов, можно нанести себе травму.
Преимущества занятий со скакалкой
Научно доказаны и определены преимущества прыжков на скакалке:
1. Укрепление сердца. Даже если Вы не можете позволить себе полноценную кардиотренировку, 30 минут прыжков с этим нехитрым инвентарем помогут Вам быть в тонусе.
2. Эффективный расход. Даже с самой простой скакалкой возможно за получасовую тренировку сжечь до 400 калорий. И это кстати, гораздо результативней, нежели езда на велосипеде или плавание за тот же промежуток времени. 3. Улучшение координации и концентрации. После активных прыжков порой трудно заставить себя дышать ровно, и шагать в такт, поэтому регулярные занятия со скакалкой помогут с поддержанием равновесия и точным выполнением движений. А это, в свою очередь, может минимизировать травматизм во время физических упражнений.
4. Улучшение физической подготовленности, а значит, повышение спортивной результативности.
5. Нормализация артериального давления
6. Стимуляция уплотнения костной ткани. Особенно это важно лицам, кто может быть подвержен такому заболеванию, как остеопороз.
7. Улучшение общего состояния организма и настроения.
О пользе прыжков со скакалкой можно посмотреть видео:
Как у всех тренажеров у скакалки есть и противопоказания, а поэтому, занятия со скакалкой лучше отложить:
— астматикам
— лицам с заболеванием варикозным расширением вен
— лицам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника
— беременным 3 триместра и послеродовый период (о том, как вернуть форму после родов, можно прочитать здесь)
— лицам с ожирением 2 и 3 степени.
