Фитнес после родов. Как вернуть форму после беременности?

0
328

Во время беременности в женской фигуре меняется не только талия. Редко кому удается сохранить без изменений прочие части тела. Беременная женщина округляется всюду, она словно наливается. Это связано с увеличенным общим объемом жидкости в организме, выработкой так называемого гормона беременности – прогестерона – который тоже влияет на набор веса. Природа устроена так, что в столь важный период  жизни организм специально откладывает жир – про запас. Будучи в положении, женщине становится сложно бороться с повышенным аппетитом. В совокупности с пониженной физической активностью это тоже добавляет лишние кило.

Так после родов начинается жестокая борьба женщины, цель которой – вернуться в «добеременную» форму.

Восстановление после родов. Выбор упражнений и методик

Прежде всего, женщине требуется восстановить силы, растраченные в родах. Как можно больше отдыхать, хорошо питаться, спать даже днем – тем более, что новорожденный в первые недели жизни в основном спит. Организму роженицы нужно время, при всем желании тренироваться сразу не получится.

Фитнес после родов. Как вернуть форму после беременности?

Но существует ряд упражнений, которые позволят ускорить процесс восстановления.

  1. Гимнастика Кегеля – это упражнения для мышц тазового дна, построенные на специальной технике напряжения и расслабления этих мышц. Это ускорит сокращение матки и укрепит стенки влагалища.
  2. Вакуум живота – упражнение для брюшной стенки, основанное на технике дыхания. На задержке дыхания нужно максимально сильно втянуть живот в себя и вверх под ребра и задержать в таком положении минимум на 10 секунд. Необходимо выполнить несколько таких повторений. Желательно чередовать позы: лежа на спине, стоя вертикально или стоя на четвереньках. Это упражнение также ускорит сокращение матки и при регулярном выполнении подтянет живот.

Эти техники женщины могут начинать практиковать уже в роддоме. Также их стоит взять на заметку на всю оставшуюся жизнь, они полезны и универсальны.

Фитнес после родов. Когда начинать бороться за фигуру?

Если роды прошли нормально, если это были естественные роды, а не кесарево сечение, женщина может приступить к тренировкам сразу, как только восстановит силы. К выбору упражнений нужно подходить с осторожностью и начинать с легких нагрузок.

Главная ошибка многих рожениц в том, что они первым делом бросаются качать пресс. Живот не исчезает сразу после родов, так что рвение женщин понятно. Но прежде, чем качать пресс, надо, чтобы разошедшиеся и растянувшиеся во время беременности мышцы встали на место. Это произойдет само, и задача женщины – не мешать этому процессу.

Фитнес после родов. Как вернуть форму после беременности?

Также должны встать на место расступившиеся перед растущей маткой внутренние органы. Все эти процессы происходят в первый месяц после родов. В это время лучше пресс не качать, чтобы не помешать природе искусственно создаваемым давлением.

Преждевременные упражнения на пресс могут даже привести к опущению матки и расхождению прямых мышц живота: диастазу. Бороться с этим гораздо сложнее, чем просто вернуть фигуру после родов.

Также недавно родившим женщинам не стоит сразу хвататься за интенсивные тренировки и изнуряющие силовые нагрузки. Организм еще не окреп, силы нужно поберечь для малыша, а лишний вес проще согнать грамотным питанием. Тренировки нужны больше для того, чтобы вернуть упругость мышцам, придать телу красивый рельеф. Для этого не обязательно хвататься за штангу.

Лучше начать с тренировок с собственным весом: приседания, отжимания с колен или от стены, ягодичный мостик, выпады, «лодочка». Подойдут и многоповторные упражнения на отдельные группы мышц. Тренировку в идеале нужно заканчивать растяжкой.

Домашний фитнес. Правила хорошего эксерсайза

Новоиспеченным мамам сложно выкроить время на фитнес-зал. Выход – тренироваться дома. Домашний фитнес – это

— экономия времени на дорогу и в раздевалке;

— экономия денег на фитнес-абонементе;

— нет нужды тратиться на фирменную спортивную одежду: дома и старые «треники» подойдут;

-не нужно подстраиваться под расписание занятий;

— главное для любой молодой мамы – ребенок рядом, можно прерваться ради него в любой момент.

Особого оборудования для домашней версии фитнес-зала не нужно: можно прекрасно обойтись без зеркал во всю стену и тренажеров. На первое время достаточно приобрести коврик для занятий. Позже, если понравится, добавить гантели, нетяжелые грузы на ноги, скакалку. Модным направлением для индивидуалистов сегодня стал гиревой фитнес. Для слабого пола выпускают гири в 5,6 и 8 кг.

Фитнес после родов. Как вернуть форму после беременности?

В домашних условиях удобно выполнять упражнения с собственным весом. В тренировку можно включить бег на месте, прыжки на скакалке, если не ругают соседи. Многим нравится заниматься йогой по видео программам.

Важный момент: занимаясь дома, вы сами себе тренер. Так что риски травм – все на вас.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

7 + пятнадцать =