Упражнения на растяжку помогают нам нарастить мышечную массу, похудеть и поправить здоровье. К сожалению, не все знают об этом. Нужно разобраться, кому и для чего необходима растяжка? Предлагаем вам прочитать эту статью.
Растяжка – отличный способ следить за физическим здоровьем. Если вы не понимаете, зачем нужно ходить на стретчинг, задумайтесь, как ещё мы, жители каменных джунглей, можем придать гибкость своим мышцам? Растяжка – это действительно самый простой метод привести их в порядок. Под гибкостью мы понимаем степень подвижности суставов. Каждый из них требует «индивидуального подхода» − определённых упражнений. У гибкости даже есть виды: динамическая (кинетическая), активно-статическая и статически-пассивная.
А теперь поподробнее о каждом виде растяжки
Динамическая (или кинетическая) гибкость
Это свойство осуществлять динамическое движение в суставе по максимальной амплитуде. Если проще, это движение конечностей.
Активно-статическая
Если мы взмахнём ногой и задержим её в воздухе, то у нас задействуются группы мышц, отвечающие за эту разновидность пластичности.
Статически-пассивная
Чтобы растянуть мышцы таким способом, нам как раз и нужно ходить в спортзал и прибегать к услугам фитнес-тренеров.
Некоторым людям повезло родиться с природной гибкостью, но многим всё-таки приходится развивать её при помощи растяжки. Также гибкость может зависеть от таких факторов, как возраст, пол, уровень физподготовки и комплекция тела.
Обязательный элемент тренировки
Растяжку совершенно обязательно стоит включить в список физических нагрузок. Перед тем, как приступить к занятию, тело нужно подготовить небольшой разминкой. Подойдёт даже ходьба. Если вы начнёте растягивать «холодные» мышцы, то это не просто не принесёт ожидаемых результатов, но и может навредить.
Растяжкой могут заниматься абсолютно все: здесь нет ограничений по весу или росту. Небольшой секрет: считается, что такие упражнения наиболее эффективны в период времени 14:30 – 16:00. Кстати, с возрастом человек теряет подвижность, так что успевайте растянуться!
Зачем мы растягиваемся?
Важный фактор, выступающий «за» развитие пластичности: этот вид физических упражнений развивает гибкость позвоночника и плечевых суставов и препятствует появлению кифоза (искривление верхнего отдела позвоночника). Из-за сутулости появляется угроза смещения органов и ухудшения их работы.
Плюс, частые головные боли тоже могу быть связаны с искривлением позвоночника. Так что если вы страдаете этой напастью, советуем вам попробовать стретчинг для начинающих.
Кстати, в йоге растяжка очень важна, ибо помогает «поймать» чувство абсолютной гармонии.
Упражнения на растяжку в начале тренировки подготавливают организм к физической нагрузке, а после оной способствуют быстрому восстановлению мышц.
Советы по стретчингу:
Растягивать мышцы нужно медленно и плавно.
Должны быть задействованы уже разогретые мышцы.
Главное – не боль, а регулярность.
Не задерживайте дыхание. Во время растяжки кислород должен равномерно поступать в организм.
Лучше заниматься стретчингом полчаса три раза в неделю.
Можно делать растяжку сразу поле душа или бани. Мышцы прогреются, и проблем не возникнет.
Растяжка для ленивых: по пробуждении, сидя в кровати, хорошенько потянитесь к ногам, словно хотите сложиться. Уже такое небольшое усилие зарядит энергией и поможет пробудить организм, подготовив его к новому дню.
Когда растяжка противопоказана?
Если вы заметили эти симптомы, скорее прекратите упражнения!
- Головокружение
- Жжение или покалывание конечностей
- Спазм в мышцах
- Хруст или щелчки в теле
К тому же, необходимо помнить, что не всем людям полезны занятия стретчингом. Нарушения опорно-двигательного аппарата, болезни суставов, свежие переломы и вывихи – всё это естественные препятствия. Если у вас имеются болезни сердечно-сосудистой системы, приводящие к образованию тромбов или варикоз, перед началом тренировок вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Всё ли тянуть?
Отвечаем: не все мышцы стоит растягивать. Есть определённая группа мышц, для которой стретчинг категорически противопоказан. Они отвечают за устойчивость, за то, чтобы мы крепко стояли на ногах и уверенно шли по жизни. Это локти, колени и шейный отдел позвоночника.
Если травма?
Если перестарались с растяжкой и почувствовали боль, скорее всего, это травма – растяжение связок. Связки заботятся о нормальном функционировании суставов. Если связка повреждена, то сустав можно запросто травмировать. Растянутая мышца перестаёт двигаться, а кровообращение непременно нарушается. Это запросто приводит к атрофии. Чтобы такого не произошло, лёгкая растяжка всё равно нужна. Делать её следует уже спустя сутки после повреждения.
Вероника Карпекина
