В мире от этого заболевания страдают более 57 миллионов человек. Ежегодно диагноз получают около 10 миллионов. ВОЗ выпустила обновлённое руководство по снижению риска когнитивных нарушений — и теперь у жителей Челябинской области есть шанс повлиять на ситуацию.
Лекарства от деменции пока нет. Но эксперты Всемирной организации здравоохранения подчёркивают: почти половина случаев — до 45% — связана с факторами, которые можно изменить. Курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, социальная изоляция, загрязнённый воздух и хронические болезни вроде гипертонии и диабета — всё это бьёт по мозгу. Хорошая новость в том, что на каждый из этих пунктов можно повлиять уже сегодня.
Для Челябинской области, где уровень загрязнения воздуха остаётся одной из острых тем, рекомендация ВОЗ сокращать воздействие смога звучит особенно актуально. Региональные власти уже ведут работу в этом направлении: в 2025 году на модернизацию первичного звена здравоохранения выделено более 6 млрд рублей. Но и самому человеку под силу снизить риски — без дорогих лекарств и сложных процедур.
Какие факторы риска можно убрать из жизни уже сейчас
ВОЗ предлагает чёткие и доступные меры для взрослых с нормальными когнитивными способностями или лёгкими нарушениями памяти. Вот что советуют эксперты:
Больше двигаться. Аэробные нагрузки — ходьба, плавание, танцы — стимулируют образование новых нейронов. Даже 5 минут интенсивной активности в день снижают риск деменции на 63%.
Тренировать мозг. Чтение, шахматы, кроссворды, освоение новых навыков создают дополнительные нейронные связи. Американские учёные доказали: умственная активность снижает риск болезни Альцгеймера на 38%.
Не замыкаться в себе. Социальная изоляция — один из ключевых модифицируемых факторов. Общение, встречи, участие в групповых занятиях работают не хуже таблеток.
Следить за давлением и сахаром. Гипертония и диабет напрямую влияют на риск деменции. Контроль этих показателей — базовая профилактика.
Отказаться от курения и снизить алкоголь. Заядлые курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия.
Правильно питаться. Мозг на 60% состоит из жира, и безжировые диеты ему вредят. Полезны ненасыщенные жирные кислоты — из рыбы, орехов, льняного семени и растительного масла.
При этом ВОЗ не рекомендует принимать витамины В, Е, омега-3 и мультивитаминные комплексы для профилактики деменции, если у вас нет диагностированного дефицита. Их эффективность в этом вопросе не доказана.
Что уже делают в Челябинской области для профилактики деменции
Регион не остаётся в стороне от глобальной повестки. В Челябинске на базе областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики открылся Центр профилактики когнитивных расстройств — 16-й в России. Его задача — повышать осведомлённость жителей о симптомах и методах предотвращения деменции. Здесь любой желающий может бесплатно пройти тестирование на когнитивные изменения и получить рекомендации, к какому врачу обратиться.
Активно работают и с пожилыми южноуральцами. В комплексном центре Советского района Челябинска проходят занятия по программе «Активное долголетие» в рамках нацпроекта «Семья». Пенсионерам рассказывают, как правильно измерять давление, вести дневник пульса и вызывать скорую помощь. А после лекций — упражнения на развитие памяти и внимания: поиск различий на рисунках, задания на визуальное восприятие.
Волонтёры-медики и благотворительный фонд «ПАМЯТЬ ПОКОЛЕНИЙ» запустили проект «Деменция.net». Для семей, где живёт человек с деменцией, проводят бесплатные психологические консультации, групповые семинары по коммуникации и уходу. Проект поддержан грантом губернатора Челябинской области. По словам организаторов, участие уже приняли не менее 30 семей.
Почему это важно для каждого
Когнитивные нарушения обходятся мировой экономике в 1,3 млрд долларов в год. Но дело не только в деньгах. Деменция лишает человека самостоятельности, достоинства и безопасности. Она меняет жизнь не только самого пациента, но и его близких, которые берут на себя уход и эмоциональную нагрузку.
Профилактика — это не про страх. Это про контроль над собственным будущим. И начинать можно в любом возрасте. Как подчёркивают народные целитиле, увеличение продолжительности жизни — важная задача, но качество этих лет не менее ценно.
Если вы или ваши пожилые родственники живёте в Челябинской области, обратите внимание на работу центров здоровья, диспансеризацию и программы активного долголетия. Более 1,2 миллиона жителей Южного Урала уже прошли диспансеризацию — возможно, пришло время и вам.
Полезные ссылки:
Официальный документ ВОЗ — на сайте who.int
