Многие процессы в окружающем мире и в нашем организме протекают циклично. Правильное чередование циклов сна и бодрствования повышает работоспособность. Нарушение циклов способствует ослаблению организма. Без сна не может обойтись ни один человек.
Средняя продолжительность сна
Продолжительность сна в различные периоды жизни не одинакова. У здоровых взрослых людей она колеблется от пяти до десяти часов, составляя в среднем семь-восемь часов. Было замечено, что люди, которым в обычном состоянии достаточно 5-6 часов сна, по складу характера оптимистичны, деятельны, энергичны. А те, кому обычно требуется спать по 9-10 часов, склонны к тревожно-депрессивным реакциям, пессимизму, часто занимают пассивную позицию в жизни.
Стадии сна и их длительность
Сон делится на различные стадии, которые циклически повторяются в течение ночи. Весь период сна можно разделить на «медленный» и «быстрый». «Медленный» сон, начинаясь с дремоты, переходит в поверхностный сон, затем в глубокий. В это время происходит сортировка полученной за день информации и закладка ее в долговременную память.
Во время медленного сна у некоторых людей отмечаются ночные кошмары или проявления лунатизма. Медленный сон длится 90 — 100 минут и повторяется 4 — 5 раз. Быстрый сон на электроэнцефалограмме выглядит так же, как и период бодрствования. Во время быстрого сна повышается мозговой кровоток, наблюдаются быстрые движения глазных яблок, мышечные подергивания. В это время мы видим сны.
Быстрый сон особенно нужен при решении творческих задач, при адаптации к новым условиям, при поисках выхода из конфликтных ситуаций, так как в это время восстанавливается поисковая активность и моделируются различные варианты поведения. При повышенной чувствительности к межличностным отношениям уменьшение времени быстрого сна повышает тревогу.
Сон охраняет наше здоровье
Вынужденное уменьшение времени сна понижает стрессоустойчивость. Если неблагоприятное воздействие превышает компенсаторные возможности организма и развивается невроз, то в первую очередь нарушается быстрый сон. Это приводит к тому, что человек чувствует себя в безвыходном положении, пессимистически оценивает будущее и прекращает поисковую активность. При усугублении невроза расстраивается фаза медленного сна. Сон становится поверхностным, затрудняется засыпание, после пробуждения долго сохраняется чувство вялости, разбитости.
При расстройстве сна следует своевременно обращаться к психотерапевту. Квалифицированная помощь поможет восстановить и сохранить здоровье.
Автор: В.И. СКОРНЯКОВА, психотерапевт МБУЗ ГКБ No 2.
Статья подготовлена на основе материалов газеты «На здоровье», выпуск от N16, октябрь 2016
