Правильная обувь — здоровые ноги
По статистике только каждый пятый человек может быть спокоен за состояние своих ступней. Деформация стопы встречается гораздо чаще, чем другие нарушения опорно-двигательной системы. Некоторые люди считают эту проблему незначительной, и напрасно. Наши стопы выполняют роль рессоры, смягчая ударную волну на весь организм при ходьбе и беге, но особенно на суставы ног и позвоночник. Здоровая стопа гасит ударную волну на 80 процентов и более.
Опасность плоскостопия
Плоская стопа не выполняет своих функций. Ноги сильно устают и болят даже после непродолжительных нагрузок. Резкие боли возникают обычно в области свода стопы и в голени. Плоскостопие приводит к перегрузкам коленных и тазобедренных суставов, искривлению позвоночника и заболеваниям всего опорно-двигательного аппарата. Плоскостопие характеризуется распластыванием стопы из-за того, что связки и мышцы свода не держат вес тела. Стопа у человека с плоскостопием длинная, широкая, пятки слегка вывернуты наружу. У обладателя такой стопы обычно быстрее изнашивается внутренняя сторона подошвы и каблуков обуви.
С возрастом деформации подвергаются не только стопы, но и плюсневые кости, и образуется выпирающая косточка у большого пальца, которая также доставляет немало неприятностей.
Причины плоскостопия
Основные причины развития плоскостопия — соприкосновение стоп с твердым покрытием, таким как асфальт или бетон, и неправильный подбор обуви. Во время занятия бегом стоит избегать асфальтного покрытия, а стараться бегать по земле, либо специальному амортизирующему покрытию. Но так как первой причины избежать удается не всегда, необходимо более тщательно подбирать обувь. Свободная обувь не обеспечивает удержания стопы в правильном положении. Тесная обувь нарушает кровообращение. Отсутствие каблука и не эластичная подошва нарушают биомеханику движения и нормальное функционирование мышц и связок. Поэтому мы подготовили несколько советов по подбору правильной, здоровой обуви.
Здоровая обувь
- это обувь из натуральной кожи, плотной, но эластичной, чтобы удерживать форму стопы;
- каблук высотой не более 5 см, устойчивый, обеспечивающий надежную опору пятке, из материала плотного, но не слишком жесткого;
- достаточно широкий носок обуви;
- подошва должна быть гибкой и эластичной.
Лечение и профилактика плоскостопии
При сильно выраженном плоскостопии врачи рекомендуют упругую анатомическую стельку — супинатор. Его следует делать по заказу именно на вашу ногу. Постоянное ношение обуви с супинатором комфортно, однако приводит к атрофии мышц и связок стопы. Молодым они необходимы только во время больших нагрузок. Пожилым людям с сильным плоскостопием их следует носить постоянно. Профилактика плоскостопия заключается в укреплении мышц стопы теплыми ванночками, массажем, гимнастикой, специальными упражнениями, ходьбой босиком по песку, по камушкам на пляже. Противопоказано постоянно носить мягкую обувь (кроссовки и тапочки), узкие модельные туфли с высоким каблуком
