Институты здравоохранения бьют тревогу. Только представьте, в мире около трёхсот миллионов человек с заболевания органов зрения разной степени тяжести. Вовсе не видят ещё сорок, абсолютное большинство из них (82%) – это люди старше 50 лет. Печально, что практически каждый пятый ребенок имеет такие проблемы. К моменту окончания школы половина выпускников нарабатывают себе близорукость.
Ученые связывают такую неприятную тенденцию с высоким темпом развития технологий. День рядового человека проходит в постоянном контакте с компьютерами, планшетами, телевизорами и смартфонами. Постоянная работа за компьютером течение рабочего дня, а потом телевизор и интернет-сёрфинг за домашним монитором или с помощью портативных устройств, в лучшем случае — книга. К этому добавляется обязательная концентрация во время вождения. Когда мы фокусируемся на одном объекте, глазные мышцы напрягаются, а во время долгой фокусировки они устают. Получается, что при таком образе жизни глаза находятся в состоянии постоянного напряжения и усталости. Безусловно, это рано или поздно приносит свои плоды, и зрение начинает подводить.
Однако главной причиной ухудшения зрения является вредное излучение, причем, не только солнечное, но и от искусственных источников света. Например, от тех же самых электронных девайсов. Особенно опасно использовать их при плохом освещении, так как зрачок сильно расширяется и получает ещё большую порцию вредных лучей.
Если глаза не успевают восстанавливаться после перенесенных нагрузок, то постепенно появляются покраснения, ощущение «песка» и синдром сухости. В конечно итоге это приводит к развитию разных болезней, от конъюктивита до катаракты. Самым страшным последствием становится возрастная слепота.
Наверняка Вы отчасти узнали себя. Поговорим о том, как же помочь своему зрению, ведь профилактика всегда легче самого лечения.
Питание.
О пользе сбалансированного питания сказано уже слишком много, но не достаточно для того, чтобы каждый осознал его реальное значение. Касаемо зрения, правильно составленный рацион снабдит организм необходимыми микроэлементами, что активизирует защитные и восстановительные функции.
Важным помощником в этом деле выступает рибофлавин (или витамин В2). Он содержится в мясе и молоке, овсяной и гречневой крупах, абрикосах, грибах и арахисе. Понижает риск «куриной слепоты», увеличивает остроту цветовосприятия.
Не стоит забывать и о цинке, и о витаминах Е и А, который есть в тыкве, моркови, хурме. Ретинол способствует сумеречному зрению. Люди, страдающие от его недостатка, плохо видят в темноте, особенно весной в период авитаминоза.
Мы привыкли думать, что главной панацеей при болезнях глаз считается черника. И, хотя, она действительно полезна, но не более, чем другие богатые полезными минералами продукты. Так что для профилактики она отлично подходит, а вот вылечить вряд ли сможет.
Особое внимание стоит обратить на зеленые овощи: петрушку, шпинат, капусту, брокколи. В них очень высокое содержание лютеина. Это вещество защищает сетчатку от вредных световых лучей и нейтрализует свободные радикалы. Лютеин применяется даже в крупных дозах в форме специальных препаратов при уже выявленных патологиях.
Образ жизни.
Проанализируйте свой обычный день и свои привычки. Наверняка от многого можно отказаться и это пойдет Вам на пользу. Не слишком ли много времени Вы проводите в интернете? Нет ли у Вас привычки постоянно обновлять соц.сети и мессенджеры без видимой необходимости? Образ жизни играет важную роль. Больше двигайтесь и посвящайте себя реальной жизни. Больше гуляйте и занимайтесь спортом. Отличная тренировка для глаз, кстати, — это такие виды спорта, как теннис, бадминтон или футбол. В общем, любая игра, в которой нужно постоянно следить за удаляющимися и приближающимися предметами. Так как фокусировка происходит не на одной неподвижной точке, это служит своеобразной разминкой.
Контрастные водные процедуры способствуют кровообращению, так что очень полезно элементарное умывание прохладной водой или делать компрессы.
Если Ваша работа связана с компьютером или вы заядлый чтец, то не забывайте о том, что нужно обязательно сидеть в правильном положении, делать перерывы и зарядку. Методик достаточно много, все они заключаются на фокусировке на ближних и дальних объектах и движении глаз. А также помогайте себе каплями, снимающими напряжение, с составом идентичным натуральной слезе.
Вредные привычки.
Говоря о здоровом образе жизни, очевидной становится и отказ от вредных привычек. В первую очередь, от курения. Снижение зрения не самое широко известное последствие табакозависимости, но о нём тоже стоит знать.
Из-за веществ, которые курильщик поглощает вместе с дымом, риск катаракты увеличивается в целых 3 раза! Сигареты способствуют развитию бельма, которое возможно убрать только с помощью хирургического вмешательства. Курение также влияет на сосуды, что может повлечь за собой развитие «слепоты курильщика».
Помните, что 80% заболеваний глаз можно было предотвратить. Так что хорошее зрение, особенно в зрелом возрасте, — это следствие бережного к нему отношения. Относитесь к себе с заботой!
